陳翔松的推薦評比好物

每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。
   

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
   
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
   
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
   
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝
   

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
   
3. 希望口感好喝不負擔的人

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第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
   
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
   
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
   
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝
   

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
   
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
   
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替
   

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
   
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人
   

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

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第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
   
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
   
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦
   

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
   
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
   
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
   
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算
   

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
   
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

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第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
   
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
   
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
   
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳
   

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
   
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
   
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
   
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
   
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感
   

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
   
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
   
4. 沒有豆味或奶粉味
   

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
   
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
   
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
   
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
   
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
   
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新
   

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
   
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
   
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯
   

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
   
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
   
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
   
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
   
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上
   

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
   
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
   
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
   
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕
   

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
   
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
   
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
   
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

💡 簡單一句話幫你記

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
   
2. 吃夠蛋白質
   
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。
   

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
   
2. 下午不再容易亂吃
   
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

RENEW PHY｜巧口奶昔好喝嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔適合學生喝嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔推薦哪一個口味？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐飲食清淡的人適合嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔有通過檢驗嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔沒運動可以喝嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔冰塊加進去會更好喝嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。RENEW PHY｜巧口奶昔和一般飲料差在哪？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

房子也許是租來的，但生活不是　　文/周宏翔　　十月的時候，松松搬了第三次家，這是在上海工作以來最傷筋動骨的一次，或許是呆的時間長了，行李由一個變成三個，三個變成五個，完全呈奇數倍增長。直到筋疲力盡把所有東西扛進屋子里，松松給我打了個電話，“天，我終于知道我為什么找不到男朋友了，我簡直就是自己的男朋友，我竟然靠自己搬完了東西，從浦東到北新涇，簡直要瘋特了！”因為房東要賣房，即使松松出再高的價格，對方也不租了，最后那一兩個月，房東隔三差五帶人看房，松松也是受夠了，二話不說，終止了合同，跑回自己曾經最熟悉的北新涇找房子，也不管從東明路到北新涇到底有多麻煩，她說，這就是做人的態度。　　但是，搬完家后，松松立馬就窮了。她無奈地說：“我這個月要還六千的信用卡，想想又覺得好無力。”每當這時我都特別吃驚，六千，為什么，在我和她工資相當的日子里，我一直無法理解為什么一個月可以用掉這么多的錢，“你還了信用卡不是要喝西北風啦？”松松說：“那怎么辦呢，總不能虧待自己啊！”　　像我和松松這樣的年輕人，二十五六歲，有穩定工作，出入高檔寫字樓，經常出差飛來飛去，相比于許多的同齡人，都有著難以掩飾的優越感，但是，每當我一聊到身邊的同學，很快就道出不明所以的感慨來，“雖然別人在小地方只有三千來塊工資，說實話還不夠還你信用卡一半的消費，但是，別人已經買房買車啦，就算是借的父母的錢也好，朋友的錢也好，靠山吃山，靠水吃水，結婚的結婚，生孩子的生孩子，像我們呢，外表光鮮，其實什么都沒有，連房子都是租的。”　　“那又怎么樣？換句話說，現在給你三千塊，讓你蝸居在一個夜里連書吧咖啡廳都沒有的小城鎮，除了一兩家只有五六年前老歌的KTV和幾家烏煙瘴氣的麻將館以外，就只剩下跳廣場舞的大媽了，你愿意嗎？”松松總是這么自信地說。　　去年三月的時候，松松花了一筆重金去學芭蕾舞！當時我在電話里笑了她半天，她不以為意地說：“有什么好笑的，你以為你就沒有什么愛好是別人不會發笑的嗎？”一句話噎住了我，立馬笑不出來了。　　就是這樣的她，可以把錢砸在練習舞蹈，學習外語，出門到處旅行，買上千的衣服，也是這樣的她，在精疲力盡之后回到自己在北新涇的小蝸居里，看美劇逛淘寶淘機票。出入CBD的光鮮外表底下，是進出老工房的簡單生活。　　我說：“松松，你應該存一點錢，無論如何不可能在上海這么多年什么都不留下吧。”松松不屑地說道：“我存的啊，只是存得少，要是你讓我工作只是為了存錢，我還不如回小地方生活呢，我為什么要生活在大城市呢，就是因為在這里我才可以體會更多有趣的東西，不是嗎？”　　不可否認，她說得沒錯。　　即使如此，依舊在網上有很多人嘲笑飄蕩在北上廣的年輕人，說我們這樣的人放棄家鄉，只是愛慕虛榮，即使奮斗十年，也不可能在北上廣買下一套房，即使真的有能力買下來，那多半也不是靠自己，即使真的靠自己，那多半就是拼得頭破血流千瘡百孔。這樣一說，松松就會笑，“是嗎，我為什么一定要在北上廣買房呢？說這種話的人肯定是嫉妒，如果不是嫉妒，他過他的小日子，我過我的大生活，有何相關？而且，如果說這個話的是個男的，我真想一巴掌拍死他，連我這樣的女生都有勇氣在這茫茫人海中飄蕩，他居然窩在安逸的環境說三道四，不好笑嗎？”　　周末的時候，松松打電話給我，說想去宜家逛逛，原本我以為只是逛，結果松松買了一張桌子，一個沙發，幾卷墻紙還有若干零零碎碎的小飾品。　　我扛著桌子，望著松松問：“你是準備干嘛？”　　“不干嘛啊，我那個房間太low了，躺在床上完全體會不到家的感覺，所以我得動工改造一下。”　　“拜托，那只是租的房子好嗎？”　　“那又怎么樣？房子是租的，但生活不是。”　　從那天開始，松松一下班就開始“改造”她的“閨房”，經過一周的時間，她邀請我再去，已經翻天覆地變了樣，她把舊家具都收起來，聯系房東，能退走的就退走了，整個屋子簡直和新家一樣。　　那天我和松松坐在她新買的沙發上看電影，那是安妮海瑟薇主演的一部戲，松松抱著抱枕，說：“為什么國外的人都是租房子生活，從來不會因為房子的問題去局限自己的腳步，但中國人不行？好像一定要有一套自己的屋子，落上自己名字的房產證，才可以稱得上完美的人生？”　　“因為有了房子，才有家。”　　“什么是家？”　　“有愛的人，有柔軟的床，有早餐，有晚飯。”　　“所以這些一定要有自己的房子才能有？”　　“這個……”　　“我新買的床墊很軟，如果我找到男朋友，我覺得在這個屋子里，我們也可以過得很開心，我不會強迫心愛的人一定要有房子，但是他必須要有一顆能夠奮斗出房子的心。我不拒絕優秀的男生，但是我依舊不認為那些庸人自擾的條件是局限他追求我的擔心。”　　后來安妮海瑟薇演的角色在路口被車撞死了，松松竟然稀里嘩啦地哭起來。　　“不過是一場戲而已。”　　“對啊，只是突然覺得，他們在最好的年齡錯過了彼此，沒有在最好的年齡好好去看看這個世界，多可惜。”　　“你不要這么文藝女青年了好嗎？”　　“我才沒有！隨便感慨一下而已，晚上在我家吃吧，我買了菜。”　　晚餐的菜很簡單，我們坐在桌子兩端，整個屋子氣氛很好，或許是松松特地“裝修”過的緣故。松松的菜不能算得上美味，但是卻讓人覺得踏實，有那么一刻，我覺得好像我們并不是在上海漂泊的兩個人，而是在家生活的好朋友，而這個屋子并沒有那么多排斥我們的氣息，反倒有一種格外的包容。　　“周，你覺得錢重要嗎？”　　“就目前來說，還是挺重要的，如果我們真的沒錢了，連活下去可能都是個難題。”　　“不，如果我們真的沒錢了，我們要有能力相信我們還可以賺錢，而不是坐吃等死，所以，我覺得錢并不是那么重要。”　　“你下次不要總是設圈套套我進去，我就沒辦法反駁了。”　　“誒，我只是覺得，每天睜開眼睛醒來面對天花板，閉上眼睛安睡所在的床，可能都不是自己的，這個時候有那么一點點恐懼，因為太陌生，都好像不能沾染自己的氣息，所以我非常討厭搬家，你懂嗎？”　　“恩，大概能懂。”　　“但是，我覺得，我們不能因為房子是租來的，就要把生活也過得像別人給的一樣，隨時都可以拿回去，所以，我們在上海是來干嘛呢？我覺得就是要活成另一外一個自己，一個別人隨時可以拿走你的東西，但是永遠拿不走你生活的那個自己，丟了工作，可以找到待遇相等的，丟了愛情，可以找到一個對自己更好的，我們不是租了他們，而是我們有資格擁有他們，你說對嗎？那些說我們站著說話不腰疼的人，我想，根本原因還是因為他們沒有站起來過。”　　松松和我在上海三年了，在這個期間，難道真的就是處處快樂的嗎，并非如此。就像每一個努力活著的人一樣，我們花了很長的時間去給自己充電，讓自己變得三頭六臂，甚至更堅強，希望每一次站在別人面前的時候，都能表現出最好的自己。也是這樣的松松，一個人走過很遠的路，或許沒有什么目的，但是依舊會去看看路上的風景，也一個人生過病，坐地鐵去很遠的地方，在病房里只有自己的手機陪伴自己，也喝酒喝到斷片，一個人昏昏沉沉地躺在床上哭泣，也有深夜的時候，一個人走到樓下附近的燒烤攤上，吃兩串半生不熟的燒烤。　　有一次，松松應該是去了西塘或者揚州，她就這樣閑逛了一個下午，然后很開心地告訴我，那個地方，走走也是不錯的。明明聽起來那么孤單的話，但是她卻還是很開心。　　還有那么一次，一個朋友說簡直受不了上海的生活，這樣的日子到底有個什么嘛，除了高收入高支出，回到家連個說話的人都找不到，一點歸屬感都沒有，簡直就是浪費青春。當時松松很不客氣地說：“歸屬感又不是別人給你的，是你自己給自己的，難道你回到老家，靠著父母吃吃喝喝就叫歸屬感嗎，你在小城市上班，自己住一套房，就不會這樣孤孤單單了嗎？”　　松松收拾碗筷的時候，側身和我說：“周，問你一個問題。”　　“你說。”　　“洗澡的時候，你有仔細聽過蓮蓬頭落水下來的聲音嗎？”　　“額，說起來，還真的有過。”　　“有沒有覺得，那種聲音，會讓你特別平靜，不管外面有多少煩躁擾心的事情，但是就是在洗澡的時候，都與你無關，只剩下水的聲音。因為那一刻，你特別清楚，沒有人來打擾你，就是自己一個人，能聽到自己內心的聲音，我覺得，這就是生活。”　　那天夜里，我們倆慢慢走到地鐵口，風很大，吹得我們幾乎不敢隨意伸出手來，我轉頭說：“你回去吧，風那么大。”她點點頭，準備回走，我突然想到說：“對了，好像馬上就是你生日了。”松松點點頭，“后天，我出差，沒法過，所以先請你來家里吃了，簡單了點，不過開心就好。”　　“啊，沒買蛋糕啊。”　　“形式主義。”　　“那你有什么愿望嗎？”　　“額……我想，唯一的愿望就是希望新的一年里，再認識自己多一點吧。”　　人來人往的地鐵口，她笑得那么燦爛，好像眼前的生活都是開在樂觀主義里的花朵一樣。 為什么很多人工資不高，卻還是要擁擠在大城市生活？ 生活中男人都有四位妻子 知名外企、月薪2萬、北大女友，卻依然感覺生活無望怎么辦？ 再過幾年，你會過怎樣的生活分頁：123

有一個夢過好人生， 尋找明天做好事。 知道自己給真心， 看明月等過知音。 >>>更多美文：自創詩

你不必自卑　　文/曾奇峰　　人人都自卑。形成自卑的過程大約有兩種。一是在小時候跟成人的比較過程中，都有不如成人的深刻體驗；再加上某些不太利于成長的環境，自卑的狀態就可能凝固在心里。二是每個人對自己的事情都比較了解，對別人的事情比較不了解，在自己的視野下，神秘的那邊被不自覺地賦予一些同樣神秘的力量或者光環。　　自卑源于所有生物都具有的攻擊性。這種攻擊性的呈現方式，就是在心理和行為層面，時時、處處跟他人的比較。比較就是競爭，競爭就是在智力和體力上對他人實施攻擊。　　自卑者的攻擊多半是在其內心里完成的。在面對一個他假想的競爭對手時，攻擊性自動發射。如果對手顯得比自己強大，攻擊性就很快朝向自己，便出現自卑者都有的內心世界：自責、壓抑、焦慮或者恐懼。這個復雜而迅速的過程，自卑者和旁人通常都察覺不到。　　表面看來，自卑是瞧不起自己。但是，如果一個人從來沒有把自己跟別人比較之后而瞧不起別人，那也就不會有在比較之后的瞧不起自己。換句話說，沒有攻擊別人，也就不會有技不如人的結果和失敗后的自卑了。　　有一點點自卑，不是一個太大的問題。過度自卑卻可能對生活的方方面面都產生不良的影響。過度自卑者的外在表現形式可以完全相反。有些自卑者，毫不掩飾自己的自卑，經常在自己的言行中呈現弱小和膽怯；另一些自卑者，則“自欺欺人”，他們外在的表現形式，卻是自鳴得意、目空一切的自傲和自信。　　跟過度自卑的人打交道，是一件危險的事情。因為他們的極大的攻擊性不是消失了，而是轉向了自身，一旦有了時機，這些攻擊性便會以出人意料的方式攻擊他人。我們看到的事實就是，有些人自卑到了經常受欺負的程度，而當他們忍無可忍反擊的時候，通常是“一鳴驚人”。　　向內攻擊的表現，或者說自卑的表現，證明這個人的人格水平已經發展到很高的階段。比較而言，總是向外釋放原始攻擊性的人，則處在心理發展的較低階段，極端例子是反社會型人格，他們不斷地攻擊他人和社會，跨越法律的邊界，往往會受到法律的制裁。　　一個著名大學的研究生告訴我，他如何如何自卑。具體地說就是對自己的一切，包括長相、身材、智力、成績等等都不滿意，而且還對自己使用了很多尖刻的貶義詞，我聽了都覺得替他心痛。有一次我感慨地對他說：你實在是太瞧不起別人了啊。當時他聽了很吃驚。幾個月之后他告訴我，他回去仔細體會了這句話的含義，開始學習瞧得起或者說欣賞別人，奇跡般的效果是，慢慢地他都忘記了自己的自卑了。　　每個人都是大自然獨一無二的創造物，所以每個人都不必自卑。這句話等于是說：每個人都不必通過瞧不起他人來瞧不起自己。蒼天在上，它會毫不吝嗇地給予那些抬舉別人的人以抬舉自己的力量。 從自卑中超越自我 你不必追求優秀，但可以做到良好 有些人生，你不必看懂分頁：123

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